Cardio Kickboxing el ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años y ahora es una de las formas más populares de ejercicio en todo el mundo. El ejercicio aeróbico o cardiovascular se basa en el proceso de generación de energía aeróbica, que se refiere a la utilización de oxígeno para satisfacer las demandas de energía de nuestro cuerpo a través del metabolismo aeróbico. Aunque tuvo un auge en los últimos años, la idea en sí tiene aproximadamente un siglo.
El cardio kickboxing es una combinación de ejercicio aeróbico y kickboxing. Más específicamente, es una clase de entrenamiento en grupo que combina los elementos básicos de aeróbic y ejercicio aeróbico con el arte marcial del kickboxing.
En este artículo, te mostraremos en qué consiste el cardio kickboxing, cómo son las sesiones de entrenamiento de cardio kickboxing, si son adecuadas para ti y qué obtendrás si decides comenzar a hacer cardio kickboxing.
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Breve historia de los ejercicios cardiovasculares y su importancia
El fisiólogo británico Archibald Hill introdujo los conceptos de ingesta máxima de oxígeno en 1922 y fue crucial para subestimar el metabolismo de los músculos humanos; Hill, junto con el médico alemán Otto Meyerhof, compartió el Premio Nobel de Fisiología o Medicina ese mismo año. El concepto se hizo tan popular que muchos científicos y universidades de todo el mundo pronto comenzaron a realizar mediciones basadas en él.
La Segunda Guerra Mundial dejó las cosas en suspenso durante varios años, pero el ejercicio individualista al aire libre, como trotar, comenzó a hacerse popular justo después de la guerra y se produjo el llamado «boom de la carrera» durante los años 70, inspirado por la creciente popularidad de los Juegos Olímpicos.
Esto prácticamente coincidió con el desarrollo de los aeróbicos, que comenzó durante los años 60 y alcanzó su punto máximo durante los 80, cuando los videos de ejercicios de Jane Fonda, mundialmente conocidos, popularizaron la disciplina y la llevaron a hogares de todo el mundo.
Hoy en día, el cardio se asocia con mayor frecuencia con actividades al aire libre como trotar o correr, nadar y andar en bicicleta, pero el sistema pronto se aplicó a algunas actividades en interiores y también a aquellas que se pueden realizar tanto en interiores como en exteriores.
Entre estos últimos se encuentra un arte marcial, el kickboxing, y es exactamente el cardio kickboxing del que vamos a hablar en el artículo de hoy, trayendo la idea general, los conceptos básicos y las expectativas detrás de una mezcla muy interesante de filosofías y actividades generalmente bastante diferentes. ¡Entonces empecemos!
¿Qué es el cardio kickboxing?
De la forma más sencilla posible, el cardio kickboxing es una combinación de ejercicio aeróbico y kickboxing. Más específicamente, es una clase de entrenamiento en grupo que combina los elementos básicos de aeróbic y ejercicio aeróbico con el arte marcial del kickboxing .
Es un fenómeno bastante nuevo que se ha desarrollado en los últimos años y es, hasta ahora, el único arte marcial adaptado a las reglas y conceptos del aeróbic.
Tipo de ejercicio
Es un tipo de ejercicio de muy alta energía y es bastante desafiante tanto para principiantes como para atletas experimentados. Se hace principalmente combinando los elementos esenciales del kickboxing (puñetazos, patadas, etc.) con música rítmica y de alto ritmo que tiene un efecto psicológico muy fuerte.
Un instructor dirige al grupo y les indica que practiquen diferentes golpes y patadas al son de la música de fondo, combinando así los elementos necesarios. Se utilizan los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Sesión de entrenamiento
Una sesión de entrenamiento incluye una fase de calentamiento y enfriamiento, así como los muy importantes ejercicios de estiramiento. Por el alto ritmo y la complejidad de los movimientos, el estiramiento es fundamental para evitar lesiones, pero también si se quiere avanzar, ya que una mayor flexibilidad permite la realización de movimientos más complejos.
A pesar de utilizar kickboxing, ¡el cardio kickboxing no es un arte marcial! Es una forma de ejercicio sin contacto donde los movimientos de kickboxing son solo una forma de ejercicio, en lugar de luchar. Entonces, si quieres aprender a pelear, el cardio definitivamente no es para ti, pero si quieres estar más saludable, ¡ciertamente!
Las sesiones típicas duran de 30 a 60 minutos, dependiendo del gimnasio y las sesiones de entrenamiento pueden quemar entre 350 y 450 calorías por hora, que es una cantidad bastante grande.
Aquí hay un ejemplo de cómo se ve el entrenamiento de cardio kickboxing: